SE PREPARER, EPISODE III 

COMMENT CHOISIR SON MATERIEL POUR COURIR ?

Tout le monde s’est déjà retrouvé face à ce dilemme : quel matériel choisir face à cette pléthore d’équipements dans un magasin de sport ? Il y en a pour tout le monde, pour tous les niveaux, pour tous les goûts et les couleurs…alors que faire ? Qu’est ce qui vous correspond le plus dans chaque catégorie d’équipements : quel type de chaussures ? Short en coton ou en microfibres ? Quelles fonctionnalités privilégier dans un choix de cardiofréquencemètre ? Découvrez avec nous des éléments de réponse afin de choisir le bon équipement !

« Trouvers chaussure à son pied ! »

La chaussure constitue la partie de l’équipement à privilégier, car un bon coureur aura toujours une bonne chaussure.
Pour cela, il vous faudra sélectionner tout d’abord des running adaptées à la fréquence de vos sorties. Il existe des chaussures pour coureurs occasionnels, réguliers et très fréquents. Plus vous courrez, et plus vous avez besoin d’une chaussure dotée d’un excellent amorti, mais également plus technique et donc plus résistante dans le temps, et plus vous devrez mettre la main à la poche !

De plus, vous devez choisir votre matériel en fonction des terrains de pratique. On distinguera notamment les « trails », adaptées aux chemins de randonnées et sous bois, et les chaussures dites « route », exclusivement réservées au bitume. Leurs caractéristiques de ces produits sont très différentes avec plus de renforts et de rigidité pour les « trails » et plus de nervosité, d’amorti pour les « routes » par exemple.
Autre point important qui vous guidera dans le choix de chaussures : votre poids, en particulier chez les hommes où un distinguo sera fait entre coureurs lourds (+ 75kg) et coureurs légers (-75Kg). L’amorti et sa rigidité sont plus importants chez les coureurs dits « lourds » mais influent sur le poids de la chaussure. Attention pour un petit gabarit à ne pas prendre ce type de chaussure qui peut provoquer des blessures dues à la rigidité des chaussures. Quant au coureur avec un fort gabarit, un choix de chaussures pour coureurs légers provoquerait une usure rapide et un risque de blessures.

Enfin, dernier élément de choix, primordial mais mal connu du grand public : choisir une chaussure correspondant à son type de pied. Trois grandes catégories existent : les pronateurs, les universels et les supinateurs. En fonction de chaque orientation, des renforts seront placés différemment sous la semelle pour dérouler le pied le plus idéalement au sol.

Trois grandes catégories existent : les pronateurs, les universels et les supinateurs. En fonction de chaque orientation, des renforts seront placés différemment sous la semelle pour dérouler le pied le plus idéalement au sol.
- Un « pronateur » a le talon davantage usé sur le côté extérieur, et l'avant davantage sur le côté intérieur de la chaussure.
- Un « universel » a le talon uniformément usé, et l'usure sur l'avant de la chaussure est également répartie.
- Un « supinateur » a le talon davantage usé sur le côté extérieur, ainsi que l'avant de la chaussure.
Si vous ne connaissez pas votre type de pied, apportez vos chaussures habituelles lors de l’achat de la nouvelle paire. Un vendeur d’un magasin spécialisé saura déterminer votre type de pied en fonction de l’usure de votre chaussure
Pour l’ensemble des éléments de choix, privilégiez des magasins spécialisés en course à pied pour effectuer vos achats afin de bénéficier du meilleur conseil et d’investir dans un produit qui vous correspondra !
Pour ordre d’idée : à chaque foulée le pied réceptionne une charge correspondant à 5 fois le poids de votre corps lors d'un footing à 10 km/h, cette charge pouvant monter jusqu'à 7 fois selon la vitesse. Autant partir du bon pied !

Ce soir vous serez la plus belle pour aller courir...

Grâce aux avancées technologiques et au travail conjugué de designers, surtout ces derniers années, il est aujourd’hui possible d’associer un bon équipement et une tenue esthétique !
Il faut pour cela juste respecter un certain nombre de règles élémentaires, la première étant d’adapter son équipement à la météo.
Combattre le froid : au cœur de l’hiver, choisissez le bon mix ! Un textile près du corps afin de conserver votre chaleur corporelle en première couche, puis un textile manche longues pour vous protéger du froid, et enfin un coupe vent pour éviter d’être humide ou résister mieux au froid (la température ressentie est bien en deçà de la température réelle lorsque le vent sévit…). En période froide, préférez un collant long au short habituel. Pensez également à couvrir vos extrémités : gants (en soie par exemple), la tête (bandeau, bonnet, en évitant le 100% laine !)

Pour résister à la chaleur, privilégiez des t-shirts techniques respirants qui évacuent la transpiration beaucoup plus rapidement que le coton, et courrez léger !!! Pour éviter tout risque d’insolation, pensez à courir avec une casquette par exemple.

Autre règle, préservez vous des risques de frottement ! La course à pied sollicite une grande répétition de mouvements identiques, qui peuvent créer l’échauffement de certaines zones du corps. Afin d’éviter ces échauffements, quelques astuces :
- Ne courrez ni trop au large ni à l’étroit dans votre tenue
- Evitez les longues sorties avec un textile neuf
- Enduisez-vous les zones sensibles de vaseline
En respectant ses règles, il ne vous reste plus qu’à vous faire plaisir et à choisir la tenue la plus esthétique !


Un cardiofréquencemètre comme compagnon de sortie !

Aujourd’hui nul besoin de prendre son pouls à la main pour mesurer sa fréquence cardiaque, le cardiofréquencemètre est là !
Le cardiofréquencemètre doit devenir votre meilleur compagnon de route. Il enregistre vos données personnelles, les informations relatives à vos entrainements, et prend en compte les spécificités de votre activité sportive : course à pied, vélo, marche, … C’est un excellent indicateur de votre forme physique. Il se base sur votre fréquence cardiaque maximum ( FCM) que vous pouvez calculer avec 2 méthodes :
- se soumettre à un test d’effort en clinique. Il permet la mesure précise et efficace, pour les pratiquants confirmés.
- appliquer la formule : FCM = 220 - votre âge. Une personne de 30 ans aura donc une fréquence cardiaque maximale de 220-30 = 190. Cette formule est une base pour les personnes qui ne pratiquent pas une activité régulière. Attention, cette mesure reste purement théorique et peut apporter certaines approximations.

Il est important de sélectionner votre montre cardiofréquencemètre en fonction de vos besoins et de votre activité. On ne recommandera pas le même produit à une personne cherchant à perdre du poids qu’à un sportif souhaitant optimiser son entrainement.
Les critères à prendre en considération : la spécificité ou non de l’activité : course, vélo, marche, …le poids, l’autonomie, la capacité de mémoire, la capacité à exporter les données sur ordinateur, les logiciels vendus en complément : privilégier un produit muni d’un suivi d’entrainement ; les options en fonction de votre activité : bip sonore, altimètre, mesure des dépenses caloriques, résistance à l’eau.
ou de votre envie du jour.

Il existe aujourd’hui des montres cardiofréquencemètre munies de GPS, afin de vous donner la distance parcourue et une mine d’informations sur vos vitesses max, moyenne, sur telle ou telle portion du parcours, qui apporte un aspect ludique non négligeable à l’analyse de ses entrainements.

Pendant l’entrainement, consultez régulièrement votre montre cardiofréquencemètre mais ne vous focalisez pas dessus. C’est un indicateur technique, et non un révélateur de votre motivation ou de votre envie du jour.

Rendez-vous le mois prochain pour SE PREPARER, EPISODE IV : Courir par temps froid
Bonne course et à bientôt

Retrouvez également les épisodes précédents :
- Comment progresser en course à pied ?
- Comment s'étirer lors d'une séance en course à pied ?
- Courir par temps froid
- Comment améliorer sa vitesse de course ?
- Comment améliorer ses appuis ?
- Des abos en acier pour mieux courir !
- Courir par temps chaud !
- Mieux manger pour courir