SE PREPARER, EPISODE IV 

COMMENT COURIR PAR TEMPS FROID ?

Au cœur de l’hiver, le froid peut s’avérer être un frein à votre envie d’aller courir . Certes, vous êtes conscient des bienfaits que cela peut vous apporter, mais il vous faut une motivation décuplée pour affronter le froid. Quoi de plus désagréable que de courir mal équipé à devoir lutter contre des températures négatives et de craindre la blessure? Afin que vos sorties hivernales se déroulent dans les meilleurs conditions , découvrez nos recommandations pour courir au chaud et nos conseils afin d’adapter vos séances au climat.


« Bien s'équiper pour partir du bon pied »

Rien n’empêche d’aller courir par temps froid à partir du moment où vous possédez un bon textile (même en cas de températures négatives). Oubliez les vêtements en coton par exemple et préférez des produits dits « techniques » proposés dans les boutiques spécialisées.

Afin d’optimiser la protection au froid, 3 couches sont recommandées pour le haut du corps:
- Une première respirante qui va vous permettre d’évacuer la transpiration et de ne pas conserver cette humidité. Privilégiez cette couche assez près du corps.
- Une deuxième isolante afin de conserver la chaleur dégagée par votre corps et de vous isoler du froid.
- Une troisième protectrice sous forme de veste afin de vous protéger de la pluie, de la neige, du vent ou autre.

Nous recommandons pour le bas du corps, un collant long afin de protéger au maximum vos articulations et tendons. Il existe d’ailleurs des collants spéciaux pour l’hiver, plus épais que ceux prévus pour les autres saisons.

Autre incontournable afin de partir en toute tranquillité : vous devez protéger toutes vos extrémités en contact avec le froid :
- Un cache oreille ou bonnet : 30% de la chaleur humaine étant évacuée par le crâne, si vous avez froid à la tête, cela va se répartir dans tout votre corps.
- Une écharpe ou un cache cou afin de protéger votre gorge.
- Des gants de préférence en soie plutôt qu’en coton (qui ne laisse pas passer l’air)
- Des chaussettes longues (mais adaptées à la course à pied) pour protéger de manière optimale votre tendon d’Achille de vos chevilles.


« Bien s'échauffer pour bien démarrer »

Les premières minutes sont « violentes » pour l’organisme si vous sortez d’un milieu réchauffé. Apprenez à respecter certaines consignes de base :
- Partez de manière très lente afin de se préserver du risque de blessure et d’habituer votre respiration à emmagasiner de l’air froid. Cela peut provoquer au départ quelques sensations de brûlures à la gorge qui vont s’estomper au fur et à mesure
- N’hésitez pas à mobiliser le haut de votre corps en réalisant des mouvements circulaires avec vos bras afin d’accélérer votre réchauffement.
- Ne démarrez pas non plus sur un terrain trop dur ( ou en côtes..) qui peut être responsable de futures douleurs tendineuses.


Les petits conseils de ma grand-mère…

Courir en hiver revient souvent à s’entraîner dans l’obscurité…N’oubliez pas d’être visible par les voitures ou vélos via des bandes réfléchissantes. Privilégiez de courir à gauche pour être vu par de futures obstacles ou à côté de lieux éclairés au maximum.
Vous pouvez également vous munir d’une lampe frontale afin de voir où vous mettez les pieds. De nombreux petits obstacles (racines, trous…) sont placés sur votre parcours. Votre attention de nuit se porte d’autant plus au loin et non à vos pieds. Il serait dommage de perdre votre équilibre et de vous blesser dans ces conditions.

Dès la fin de votre entraînement, rentrez au plus vite dans un endroit chaud et pensez à vous changer (au moins le haut s’il est humide). Étirez-vous doucement. Prenez une bonne douche chaude afin de retrouver une température corporelle normale.

Vous pouvez également appliquer une crème hydratante sur toutes les parties qui auront été en contact avec le froid afin de récupérer une élasticité corporelle et prendre soin de votre peau martyrisée par ces conditions climatiques.

Hydratez-vous suffisamment avant et après la course. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas soif que vous n’avez pas besoin d’eau. Cette sensation de soif est comme une sonnette d’alarme de votre corps vous indiquant qu’il est déshydraté.


Courez dans le froid pour perdre du poids !

Pour finir, voici un argument afin de vous motiver pour poursuivre l’entrainement et éliminer plus rapidement les excès des fêtes…
Des chercheurs ont découvert qu’une séance hivernale permet de brûler 12 % de calories et 32 % de graisse de plus que la même séance par temps chaud. En plus de l’exercice physique, la nécessité de lutter face au froid augmente la dépense énergétique, d’où cette perte de poids plus importante.

Alors à vos baskets !

Rendez-vous le mois prochain pour SE PREPARER, EPISODE V : Comment améliorer votre vitesse de course ?
Bonne course et à bientôt

Retrouvez également les épisodes précédents :
- Comment progresser en course à pied ?
- Comment s'étirer lors d'une séance en course à pied ?
- Comment choisir son matériel pour courir ?
- Comment améliorer sa vitesse de course ?
- Comment améliorer ses appuis ?
- Des abos en acier pour mieux courir !
- Courir par temps chaud !
- Mieux manger pour courir