Sommeil : quels sont vos besoins ?

Les besoins de sommeil varient selon chaque individu. Mieux vous connaissez votre profil de dormeur, mieux vous pouvez anticiper un sommeil de qualité, en changeant des petites choses au quotidien.

Dans cet article, notre partenaire Harmonie Mutuelle vous propose de décrypter vos besoins afin d’adapter votre rythme. Alors…petit ou gros dormeur ? Du soir ou du matin ? Vous saurez tout avec nos explications.

Quel type de dormeur êtes-vous ?

Les besoins de sommeil varient d’une personne à l’autre, allant du petit dormeur qui peut se contenter de 5 heures de sommeil pour être en forme, jusqu’au gros dormeur qui en réclame plus de 9.

Les besoins de sommeil peuvent également différer en fonction de l’âge : chez la personne âgée, la quantité de sommeil est égale à celle de l’adulte mais la répartition est différente. Des périodes de sommeil diurne apparaissent souvent avant ou après le déjeuner. Le sommeil tend à se morceler la nuit, c’est pourquoi la personne âgée se plaint souvent de la qualité de son sommeil.

Pour évaluer votre besoin de sommeil, vous pouvez profiter d’une période de vacances de plus d’une semaine. Libéré(e) de toutes contraintes horaires, vous pouvez vous coucher lorsque vous êtes fatigué(e) et vous réveiller naturellement sans réveil matin. Notez ensuite dans un agenda du sommeil les informations suivantes au quotidien :

  • Votre heure de coucher et de lever ;
  • La qualité de votre sommeil, du réveil et votre forme dans la journée.

Ces données croisées permettent de déterminer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.

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Chronotype : êtes-vous « du soir » ou « du matin » ?

Chaque individu a des horaires privilégiés de sommeil, déterminés génétiquement :

  • Certains se couchent très tard, au-delà de 1 heure du matin : chronotype vespéral ou «personne du soir» ;
  • D’autres se couchent très tôt, avant 21 heures : chronotype matinal ou « personne du matin ».

La plus grande partie de la population a des préférences horaires (dormir entre 23h et 7h) mais peut s’adapter aux horaires imposés par la vie en société.

Vous êtes plutôt du soir si : 

  • Vous lever est souvent difficile et vous restez embrumé(e) pendant une à deux heures après celui-ci ;
  • En vacances, vos horaires de sommeil peuvent être décalés par rapport au rythme habituel (vous coucher plus tard et vous lever plus tard facilement).

Vous êtes plutôt du matin si : 

  • Vous êtes tout de suite frais et dispos au réveil ;
  • Vous n’êtes jamais réveillé(e) au-delà de 9 heures ou 9h30 en vacances ;
  • Vous êtes toujours le/la premier(e) levé(e) dans un groupe ;
  • Vous lever à 5h00 du matin pour le travail ou les loisirs ne vous rebute pas.

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Comment reconnaître un sommeil de qualité ?

Que vous soyez un petit ou un gros dormeur, plutôt du matin ou du soir,  le plus important c’est que votre sommeil soit « de qualité ». Un sommeil de bonne qualité se définit par l’absence de somnolence pendant la période d’éveil.

Qu’il soit de mauvaise qualité ou en quantité insuffisante (dette chronique de sommeil), les conséquences d’un mauvais sommeil sont les suivantes :  

  • Fatigue et somnolence diurne avec risque accru d’accidents du travail ou de la circulation ;
  • Difficultés de concentration et manque d’attention (baisse de performances) ;
  • Troubles de la mémoire ;
  • Troubles de l’humeur ;
  • Modification de l’alimentation (augmentation des quantités consommées, risque de surpoids et d’obésité).

Maintenant que vous connaissez mieux vos besoins, vous pouvez optimiser votre sommeil en prévoyant des heures de coucher et de lever adaptées les plus proches de vos besoins. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sommeil, découvrez le dossier dédié de notre partenaire.

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