Mon plan hydrique au quotidien

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Que l’on soit sportif du dimanche ou accro au running, il est important de bien s’hydrater au quotidien. En effet, notre organisme est composé à 60% d’eau et lors d’une journée, nous perdons près de 2,5 L d’eau en moyenne : il est donc essentiel de compenser cette perte chaque jour… Une partie est récupérée grâce aux aliments du quotidien, notamment les fruits et légumes, mais environ 1,5 L doit être apporté sous sa forme la plus basique : de l’eau. Comment répartir au mieux cette hydratation sans se forcer ? Notre partenaire Courmayeur, eau qui contient du calcium et du magnésium, nous renseigne sur le « plan hydrique » quotidien idéal, un jour sans efforts et un jour avec séance de sport.

Le plan hydrique d’une journée sans effort physique :

Un maître mot : buvez en petites quantités réparties sur la journée. Pour votre alimentation, pensez aux aliments qui présentent une forte teneur en eau (fruits et légumes frais) !

  • Au réveil > Un grand verre d’eau
  • Au petit-déjeuner > Thé, café, jus de fruit, lait, eau (l’équivalent de 2 verres d’eau)
  • Pendant la matinée > ½ litre d’eau répartie en petites prises
  • Au déjeuner > 2 verres d’eau
  • Pendant l’après-midi > Entre ½ et 1 litre d’eau répartie en petites prises
  • Goûter > Une boisson (l’équivalent d’1 verre d’eau)
  • Dîner > 2 verre d’eau

Pour vous aider à penser à boire n’hésitez pas à commander votre réglette avec graduations horaires à positionner sur votre bouteille d’eau sur cestlheuredeboire.com

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Le plan hydrique d’une journée avec effort physique :

Il est le même que pendant une journée sans effort particulier, car si vous suivez ce plan hydrique régulièrement, vous aurez un bon taux d’hydratation.
Il faut juste ajouter quelques verres d’eau (environ 300 ml) dans les 3 heures qui précèdent l’effort, toujours avec parcimonie.
Pendant l’effort, il est recommandé de consommer environ un demi-litre d’eau par heure d’effort. Encore une fois, ilfaut modérer l’absorption d’eau et se limiter à quelques gorgées toutes les 10-15 minutes. Cela sera plus profitable pour l’organisme.
Dans les heures qui suivent la pratique physique, buvez bien pour récupérer. Pour finir, n’hésitez pas à boire un verre d’eau juste avant le coucher, afin de rester bien hydraté(e) la nuit.

Voilà, vous savez tout sur le plan hydrique de base ; il doit bien sûr être adapté aux caractéristiques de chacun et en cas de fortes chaleurs.

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Favorisez une eau qui contient des minéraux

Notre corps a besoin d’eau mais aussi de minéraux car nous perdons aussi beaucoup de minéraux via la sudation.
Pour optimiser votre hydratation, il est conseillé de choisir une eau riche en minéraux, comme l’eau de Courmayeur, qui est distribuée lors des courses Odysséa. Une bouteille de 1,5 litre apporte chaque jour 100% des apports recommandés en Calcium*, cela sans calories superflues !
Un coup de pouce quotidien 100% naturel !

* Valeurs nutritionnelles de Référence pour le calcium : 800 mg de calcium par jour. Règlement : 1169/2011
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