(Re) trouvez le bon équilibre avant l’été

Avec l’arrivée du printemps, l’envie de (re)prendre de bonnes habitudes en matière d’alimentation et d’activité physique est forte !

Les Athlètes du Bien-être by Sojasun vous livrent leurs astuces pour mettre plus de sport, de légèreté mais aussi de plaisir dans votre quotidien en prévision de l’été.

Évitez en premier lieu de vous mettre la pression en vous fixant des objectifs inatteignables. L’idée consiste à préparer tranquillement les beaux jours en adaptant l’équation « Alimentation + Sport + Plaisir = Bien-Être » à son mode de vie.

Adoptez de nouvelles habitudes alimentaires

Dites « stop » au grignotage

Mangez à heure fixe et régulière en essayant de vous rapprocher le plus possible du « modèle » alimentaire français : petit déjeuner, déjeuner, dîner, quitte à vous octroyer 1 à 2 collations (matin et/ou après-midi) bien choisies pour éviter de tomber dans le grignotage. Vous privilégierez alors les fruits (frais, secs ou compote) ou une boisson (boisson au soja, yaourt à boire).

Ne sautez pas de repas

Sinon c’est fringale et grignotage assurés. Si vous n’avez pas le temps de faire un vrai repas au déjeuner, pensez à la solution « sandwich » : celle-ci peut s’avérer équilibrée si elle évite les sauces grasses et associe pain complet, protéines (jambon, poulet, thon, fromage pas trop gras) et crudités. Prenez le temps de savourer votre repas. La sensation de satiété n’arrivant qu’au bout de 20 minutes, vous aurez l’impression d’être plus rassasié… sans avoir mangé davantage.

Alternez protéines végétales et animales

Les sources de protéines végétales étant le plus souvent pauvres en graisses saturées, elles n’ont pas d’incidence défavorable sur le taux circulant de cholestérol. Il est donc intéressant de varier ses sources de protéines en diversifiant son alimentation : viande rouge, poulet, steaks de soja et autres produits à base de soja (desserts, boissons)…

Choisissez les bons lipides

Eh oui, toutes les sources de lipides ne se valent pas ! Privilégiez les Oméga 3 et Oméga 6 qui font partie des acides gras essentiels à notre organisme car il ne peut les fabriquer lui-même. Il est donc important de consommer un poisson gras (saumon, sardine, maquereau, thon) deux fois par semaine et certaines sources végétales d’oméga-3 chaque jour (colza, noix, soja, lin, chanvre).

Retrouvez toutes les astuces de notre experte en nutrition, Gwénaële Joubrel  

Intégrez l’activité physique dans votre quotidien

 L’INPES conseille de faire au moins 3 500 pas par jour soit 30 minutes de marche rapide. Pour atteindre cet objectif, voici quelques astuces simples à appliquer au quotidien :

Prenez de bonnes habitudes

– Allez à pied au bureau – Descendez une station de métro ou de bus plus tôt – Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escalators – Rendez-vous au restaurant à pied le midi – Déplacez-vous à vélo lorsque la météo le permet

Essayez de faire du sport régulièrement

Si vous avez peu de temps à y consacrer, sachez que de nombreuses activités peuvent s’exercer sur des séances courtes. L’important est d’avoir une pratique régulière.

Découvrez 5 sports à pratiquer quand on a peu de temps

Autre idée : et si vous profitiez de la pause déjeuner pour aller courir et préparer la prochaine course Odysséa avec vos collègues ?

Pour retrouver plus de conseils et d’infos, rendez-vous sur le site des Athlètes du Bien-être by Sojasun