Coureurs : Quels sports d’intérieur pratiquer pour garder la forme en hiver ?

Lorsque l’extérieur est impraticable en hiver, les férus de course doivent se rabattre sur des sports d’intérieur pour rester en forme. Objectifs : maintenir le cardio et renforcer la masse musculaire, pour attaquer la saison prochaine en pleine forme. Quels sports pratiquer dans ces conditions ? Voici quelques idées de notre partenaire santé Harmonie Mutuelle pour vous permettre
d’attaquer la saison prochaine au top.

 

Le tapis de course

Avec le tapis de course, vous avez l’avantage de pouvoir courir sans vous soucier de la météo. De plus, ils sont prévus pour amortir au mieux les chocs dans les jambes et pour protéger les pieds et les genoux.

Les tapis disposent aujourd’hui de nombreux programmes d’entraînement, compatibles pour chaque niveau. Les tableaux de bord des tapis de course affichent des indicateurs où vous pouvez régler la vitesse et l’inclinaison de votre session. Vous avez également accès sur le tableau de bord à la durée de votre activité, la distance que vous parcourez et éventuellement sur le nombre de
calories brûlées. Cela permet au coureur de bien connaître son rythme et de se perfectionner…

Si vous poussez la porte d’un club de sport, n’hésitez pas à demander conseil à un coach, qui saura vous proposer des exercices complémentaires à la course.

 

Le vélo d’intérieur

 

Pratiquer le vélo d’appartement vous permettra d’améliorer votre cardio tout en perfectionnant la qualité du travail des muscles sans leur opposer de choc.
Un véritable atout et une alternative agréable au tapis de course, si vous êtes en salle.
Il existe également des cours de « biking », ou RPM, qui sont des sessions collectives très intenses, encadrées par un professeur

 

La natation

En pratiquant la natation, vous augmentez votre force et votre tonus musculaire. Le nageur fait
travailler ses muscles dans un milieu qui est dix fois plus dense que l’air ; chaque mouvement est un exercice de résistance… La natation maintient et développe la mobilité des articulations. Tous les muscles sont sollicités, y compris le cœur. Nager est un excellent exercice pour améliorer l’endurance cardio-vasculaire.

Vous pouvez demander conseil à un maître-nageur et adapter des exercices avec des palmes et une planche, pour renforcer les muscles de vos jambes.

 

La gym suédoise

 

Pour ceux et celles qui ont l’habitude de courir en musique, il existe l’option Gym Suédoise, un cours collectif en salle. Ce sport complet a été élaboré en collaboration avec des médecins, kinésithérapeutes et ostéopathes. Chaque séance est structurée en séquences pour une stimulation optimale du système cardiovasculaire, des muscles et des articulations en préservant l’intégrité physique de chacun. Vous travaillerez aussi votre équilibre et votre coordination, ce qui est recommandé pour entretenir et renforcer les capacités psychomotrices. Les séquences s’enchaînent pour une dépense d’énergie maximale sans épuisement :

échauffement, exercices cardio, renforcement musculaire, récupération active, étirements.
https://www.gymsuedoise.com

Il existe encore de nombreux sports qui peuvent faire travailler les muscles en douceur : Yoga, pilates, CrossFit… Le tout est de trouver le sport qui vous convienne, celui qui vous donne ra envie de sortir de chez vous pour vous